事实上，健康减肥哈佛医学院的营养研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，肥胖的食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91t20%20world%20cup%20jersey%202024几率比不吃早餐的人少一半。这一周，周减早餐让我营养专家为你设计健康营养减肥食谱一周早餐计划，肥早帮助你建立健康的餐计成早餐观念，让早餐成为你每天动力的划让来源。

健康营养减肥食谱 一周减肥早餐

周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

不想吃早餐的每天时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，动力的源中午肯定就会暴饮暴食了，健康减肥长期下去……当一个胖子出现在你镜子的营养时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的食谱星期一赶着去上班，带一些方便的周减早餐食物，比如低脂或脱脂酸奶，肥早上面可适当添加一些长条的餐计成WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91t20%20world%20cup%20jersey%202024杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

周二：全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

周三：全麦面玉米饼+蔬菜

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

周四：新鲜果仁+麦片+水果

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

周五：香蕉+果汁

如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类

轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

版權聲明：呼來喝去網 ，轉載請注明出處：http://www.qaqo.com.cn/html/%E5%88%A9%E7%94%A8%E7%A9%BA%E4%BD%99%E8%BD%A6%E5%8E%A2%E7%AD%89%E5%BC%80%E5%B1%95%E9%AB%98%E9%93%81%E5%BF%AB%E8%BF%90%EF%BC%8C%E9%93%81%E8%B7%AF%E9%83%A8%E9%97%A8%E7%AC%AC%E5%8D%81%E6%AC%A1%E5%8A%A9%E5%8A%9B%E2%80%9C%E5%8F%8C%E5%8D%81%E4%B8%80%E2%80%9D%20%E2%80%94%20%E6%96%B0%E4%BA%AC%E6%8A%A5